สลีปไฮจีน (Sleep Hygiene)

          สลีปไฮจีน (Sleep Hygiene) เป็นวิธีพื้นฐานที่ใช้ในการดูเเลคนไข้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) ที่จะฝึกวินัยการนอนจะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นซึ่งการจะทำให้เห็นผลนั้นต้องทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ 

          โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) คือคนทีมีภาวะนอนไม่หลับ ใช้เวลานานกว่าจะนอนหลับ นอนหลับเเล้วตื่นง่ายซึ่งโรคนี้สามารถเกิดได้กับทุกเพศทุกวัยเเบ่งได้เป็นโรคนอนไม่หลับเเบบเฉียบพลันคือใน1สัปดาห์นอนไม่หลับติดต่อกัน3วันเป็นระยะเวลาน้อยกว่า3เดือน โรคนอนไม่หลับเเบบเรื้อรังคือใน1สัปดาห์นอนไม่หลับติดต่อกัน3วันเป็นระยะเวลามากกว่า3เดือน สลีปไฮจีนจะเป็นวิธีช่วยในการฝึกวินัยการนอนให้สามารถนอนได้ง่ายขึ้นโดยเริ่มจากการปรับเวลานาฬิกาชีวิตให้เป็นปกติคือ การที่เข้านอนเเละตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน รับประทานอาหารในเวลาเดิมทุกวัน ไม่ดื่มคาเฟอีนหลัง12.00น. ไม่ดื่มน้ำมากกว่า 300cc. เนื่องจากอาจจะต้องลุกมาเข้าห้องน้ำบ่อยทำให้การนอนชะงัก งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ สารเสพติดที่เป็นสารกระตุ้นทุกชนิด ผ่อนคลายก่อนนอนอย่างน้อย1ชั่วโมง งดการนอนกลางวันไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน จัดบรรยากาศห้องนอนให้มืดสนิท การออกแดดในตอนกลางวันช่วยให้นอนหลับสนิทยิ่งขึ้น  

          วิธีแก้โรคนอนไม่หลับด้วยวิธีสลีปไฮจีนเป็นวิธีง่ายๆที่ทุกคนสามารถทำได้ถ้าทำอย่างต่อเนื่องเเละสม่ำเสมอจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น สามารถนอนได้ทั้งคืนโดยไม่ตื่นขึ้นมากลางดึก ทำให้ร่างกายจะรู้สึกสดชื่น ไม่ปวดหัว ไม่ง่วงนอน และกระบวนการต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น